Il est important de prendre soin de son hygiène intime.Tu peux faire une toilette intime par jour (éventuellement deux en période menstruelle) avec un savon doux, sans parfum, au pH neutre. N’utilise pas de gant de toilette (susceptible de contenir des germes) mais tes propres mains (lave–les avant de nettoyer la zone intime).

1. Nettoie consciencieusement la vulve (petites et grandes lèvres) d’avant en arrière. Ne savonne pas l’intérieur du vagin et ne prend pas de douches vaginales (qui détruisent la flore et favorisent ainsi la survenue d’infections comme les mycoses vaginales).
2. Lave ensuite la région anale, sans revenir en avant.
3. Rince abondamment à l’eau claire.
4. Sèche-toi bien avec ta serviette personnelle, en tamponnant doucement (sans frotter).

Le sais-tu? : le vagin a des pouvoirs de nettoyage naturel grâce aux sécretions !

En dehors des menstruations (règles), le vagin est tapissé de sécrétions claires qui le protègent des infections. Au cours du cycle menstruel, leur aspect varie (elles sont plus ou moins épaisses) et leur odeur change, sans jamais être désagréable. Le vagin est aussi protégé par des bactéries utiles, qu’il abrite naturellement (flore vaginale). Elles empêchent le développement de germes causant des maladies (ex. : bactéries ou champignons responsables d’une vaginite). Pour préserver cet équilibre, il faut éviter d’adopter une hygiène intime trop agressive (ex. : emploi de cosmétiques irritants). Ainsi, le vagin se nettoie naturellement seul, grâce à ces sécrétions vaginales naturelles.

It is important to look after your personal hygiene. You can wash your private parts once a day (possibly twice during a period) using mild, fragrance-free, pH-neutral soap. Do not use a flannel (which may contain germs); use clean hands (wash them before washing your private parts).

1. Carefully wash the vulva (inner and outer labia) from front to back. Do not use soap inside the vagina and do not take vaginal showers (which destroy the flora and thereby increase the risk of infections such as vaginal mycosis).
2. Next wash the anal area, without returning to the vaginal area.
3. Rinse abundantly with clear water.
4. Dry yourself, taking care to use your personal towel, by gently wiping (no rubbing).

Fact to remember: the vagina has natural self-cleaning powers thanks to its discharge!

Outside of menstruation (periods), the vagina is lined with clear secretions that protect it against infection. During the menstrual cycle, the secretions discharged vary in appearance (varying thickness) and their smell changes, but should never be unpleasant. The vagina is also protected by friendly bacteria, which it naturally contains (vaginal flora). They prevent the development of germs that cause diseases (such as the bacteria or yeasts that cause vaginitis). To preserve this balance, you should avoid washing your private parts too aggressively (for example by using irritant cosmetics). The vagina will then clean itself thanks to its natural vaginal discharge.

من المهم الاهتمام بالنظافة الحميمة. يمكنك القيام بغسل يومي للمنطقة الحميمة (وأحيانًا مرتين في فترة الحيض) بصابون لطيف غير معطر وذو pH محايد. لا تستخدمي قفاز حمام (قد يحتوي على جراثيم) بل يديكِ (اغسليهما قبل تنظيف المنطقة الحميمة).

1. نظّفي بعناية الفرج (الشفرين الكبيرين والصغيرين) من الأمام إلى الخلف. لا تغسلي داخل المهبل ولا تقومي بغسول مهبلي (لأنه يدمّر الفلورا ويزيد من خطر العدوى مثل الفطريات المهبلية).
2. اغسلي بعد ذلك المنطقة الشرجية دون الرجوع إلى الأمام.
3. اشطفي جيدًا بالماء النظيف.
4. جففي نفسك جيدًا بمنشفة شخصية بالتربيت بلطف (دون فرك).

هل تعلمين؟: للمهبل قدرة طبيعية على التنظيف بفضل الإفرازات!

خارج فترة الحيض، يكون المهبل مبطنًا بإفرازات شفافة تحميه من العدوى. خلال الدورة الشهرية يختلف شكل هذه الإفرازات (تكون أكثر أو أقل سماكة) وتغيّر رائحتها دون أن تكون مزعجة أبدًا. كما أن المهبل محمي ببكتيريا نافعة توجد فيه طبيعيًا (الفلورا المهبلية). هذه البكتيريا تمنع تطور الجراثيم المسببة للأمراض (مثل البكتيريا أو الفطريات المسببة لالتهاب المهبل). وللحفاظ على هذا التوازن، يجب تجنب النظافة الحميمة القاسية جدًا (مثل استخدام مستحضرات مهيّجة). وبذلك ينظف المهبل نفسه طبيعيًا بفضل هذه الإفرازات المهبلية الطبيعية

নিজের যৌনাঙ্গ পরিচ্ছন্ন রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত দিনে একবার (মাসিক চলাকালে প্রয়োজনে দুবার) মৃদু, সুগন্ধিবিহীন এবং নিরপেক্ষ pH-যুক্ত সাবান দিয়ে পরিষ্কার করা যেতে পারে। ওয়াশক্লথ বা স্পঞ্জ ব্যবহার না করে নিজের হাত ব্যবহার করো, তবে আগে অবশ্যই হাত ভালোভাবে ধুয়ে নেবে।

1. ভালভা (বহিস্থ যোনিওষ্ঠ ক্ষুদ্রোষ্ঠ) ভালোভাবে পরিষ্কার করো, সামনের দিক থেকে পেছনের দিকে। যোনির ভেতরে সাবান ব্যবহার করো না এবং যোনির ভেতরে পানি প্রবাহিত করে ধোয়ার চেষ্টা করো না। এতে যোনির স্বাভাবিক জীবাণুসমষ্টি (ফ্লোরা) নষ্ট হতে পারে এবং ছত্রাকজনিত সংক্রমণসহ বিভিন্ন সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
2. এরপর পায়ুপথের চারপাশ পরিষ্কার করো, তবে পরিষ্কার করার পর আবার সামনের দিকে ফিরে যেও না।
3. পর্যাপ্ত পরিমাণ পরিষ্কার পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলো।
4. নিজের ব্যক্তিগত তোয়ালে দিয়ে আলতোভাবে চেপে চেপে শুকিয়ে নাও, ঘষাঘষি করো না।

তুমি কি জানো? স্রাবের মাধ্যমে যোনির নিজস্ব প্রাকৃতিক পরিষ্কার করার ক্ষমতা রয়েছে! মাসিকের বাইরে সময়ে যোনির ভেতর স্বচ্ছ বা হালকা স্রাব (vaginal discharge) তৈরি হয়, যা যোনিকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। মাসিক চক্রের বিভিন্ন সময়ে এই স্রাবের ঘনত্ব ও পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে, এবং এর গন্ধও কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। তবে স্বাভাবিক অবস্থায় এটি কখনোই দুর্গন্ধযুক্ত হওয়া উচিত নয়। যোনির ভেতরে স্বাভাবিকভাবেই কিছু উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে, যাকে যোনির স্বাভাবিক জীবাণুসমষ্টি (vaginal flora) বলা হয়। এই উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলো ক্ষতিকর জীবাণু, ব্যাকটেরিয়া বা ছত্রাকের বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে এবং সংক্রমণ থেকে সুরক্ষা দেয়। এই ভারসাম্য বজায় রাখতে অতিরিক্ত বা আক্রমণাত্মক অন্তরঙ্গ পরিচ্ছন্নতা এড়িয়ে চলা উচিত। ত্বকে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এমন প্রসাধনী বা সুগন্ধিযুক্ত পণ্য ব্যবহার করা উচিত নয়। সুতরাং, যোনি তার প্রাকৃতিক স্রাবের মাধ্যমে নিজেই নিজেকে পরিষ্কার রাখে এবং সাধারণত বিশেষ পরিষ্কারের প্রয়োজন হয় না।

دا مهمه ده چې د خپل شخصي نظافت پاملرنه وکړئ. کولی شئ په ورځ کې یو ځل (او د حیض پر مهال ښايي دوه ځله) د نرم، بې